Übungen für die Brustwirbelsäule mit starken Schmerzen
Übungen zur Linderung von starken Schmerzen in der Brustwirbelsäule
Willkommen zu unserem heutigen Blogbeitrag! Wenn Sie mit starken Schmerzen in der Brustwirbelsäule kämpfen, wissen Sie, wie beeinträchtigend und frustrierend sie sein können. Aber keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen zu helfen. In diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Stärkung Ihrer Brustwirbelsäule abzielen. Egal, ob Sie anhaltende Schmerzen haben oder einfach nur Ihre Haltung verbessern möchten, diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen. Also, bleiben Sie dran und entdecken Sie die besten Übungen, um Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu reduzieren.
während Sie mit den Händen einen leichten Druck auf die Schulter ausüben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
5. Skapulieretraktion
Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, als würden Sie versuchen, dass diese für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Bleiben Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper Zeit, einen Bleistift zwischen ihnen zu halten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Brustdehnung an der Tür
Stellen Sie sich seitlich mit einem Arm an einer geöffneten Tür auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihren Körper langsam weg von der Tür, während Sie die Schultern nach hinten ziehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, können spezielle Übungen helfen. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen für Menschen mit starken Schmerzen in der Brustwirbelsäule vorgestellt.
1. Streckung in Rückenlage
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Fassen Sie Ihre Hände um die Knie und ziehen Sie diese sanft näher an den Oberkörper heran. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Schulterblattdehnung
Stehen Sie aufrecht mit den Armen seitlich ausgestreckt. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
4. Rotation der Wirbelsäule im Sitzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die gegenüberliegende Schulter. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links, sich an die Übungen anzupassen.,Übungen für die Brustwirbelsäule mit starken Schmerzen
Einleitung
Starken Schmerzen in der Brustwirbelsäule können sowohl alltägliche Bewegungen als auch die Lebensqualität beeinträchtigen. Um die Schmerzen zu lindern und die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Schmerzen in der Brustwirbelsäule zu lindern und die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, während Sie die Brust leicht herausstrecken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
6. Brustpresse mit einem Theraband
Halten Sie ein Theraband vor sich und nehmen Sie die Enden in die Hände. Drücken Sie das Band mit beiden Händen nach vorne, um sicherzustellen